نام كاربري:  
رمز عبور:  
 VO2 Max

V02 max حداکثر حجم (V) اکسیژن (O2) بر حسب میلیمتر است که فرد می تواند در یک دقیقه، به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن، در حال تنفس در سطح دریا مصرف کند. مصرف اکسیژن اتفاقا به صورت خطی با مصرف انرژی ارتباط دارد؛ در نتیجه، با اندازه گیری مصرف اکسیژن، به طور غیرمستقیم حداکثر ظرفیت فرد برای انجام کار به طور هوازی اندازه گیری می شود.

به یاد داشته باشید که این یکی از چندین جز «آمادگی جسمانی» است و اتفاقا خصوصیتی به ویژه مهم برای عملکرد های استقامتی بالا در دو، دوچرخه سواری، پاروزنی، اسکی قدرتی، یا حتی کوه نوردی آلپی به ارتفاعات بلند است. آن دسته از افرادی که وضعیت قلبی عروقی بهتری دارند، مقادیر V02 max بالاتری خواهند داشت و می توانند شدید تر از آنهایی که تا این اندازه آمادگی ندارند ورزش کنند. اگر V02 max شما در شروع اولین برنامه تمرینی نسبتا پایین است ناامید نشوید. مطالعات نشان می دهد که V02 max را می توان به طور قابل توجهی با تمرین منظم و افزایش تدریجی سطح فعالیت تا زمان رسیدن به توانایی انجام کار با شدتی که ضربان قلب را بین ۶۵ تا ۸۵ در صد حداکثر خود برای حداقل۲۰ دقیقه ۵-۳ بار در هفته افزایش می دهد ، بالا برد.

چرا V02 max برای کوه نوردان صعود کننده به ارتفاعات بالا اهمیت دارد؟

مسئله مصرف اکسیژن در ارتفاعات به علت کاهش فشار اتمسفر پیچیده است. قدم زدن در خیابان جیمز در مرکز شهر سیاتل با سرعت ۳ مایل در ساعت با حمل کوله ۵۰ پوندی در مقایسه با صعود مشقت بار به Camp Muir یا Camp Schurman د ر کوه رینیرRainier با همان وزن آسان است. در حالی که بدن اساسا در هر دو مورد مقدار کار یکسانی را انجام می دهد ، در ارتفاعات توانایی بدن برای انتقال اکسیژن به عضلات در حال کار نسبت به سطح دریا به طور قابل توجهی پایین تر است، یعنی اینکه بسیار نزدیک به حداکثر ظرفیت تان در «هوای رقیق تر» بر روی رینیر، دنالی یا دیگر قلل مرتفع، در حال کار هستید. اما به یاد داشته باشید که داشتن V02 max بالا تضمین نمی کند که از نظر جسمانی قادر خواهید بود به قله مورد نظرتان صعود کنید؛ چون هنوز هم ممکن است دچار HAPE ، HACE یا دیگر بیماری های مرتبط با ارتفاع شوید، اما با بیشتر بودن آمادگی جسمانی تان احتمال موفقیت تان افزایش می یابد و بدن تان در تمام سطوح شدت (از جمله موارد نزدیک به آستانه غیر هوازی!) راحت تر کار می کند.

چرا باید از V02 max خود آگاه باشید؟

برخی ممکن است بگویند آگاهی از V02 max خود، به ویژه اگر برای تفریح ورزش می کنید مهم نیست. بقیه در می یابند که امتحان و بهبود میزان آمادگی جسمانی شخصی، آنها را برای کار سخت تر با انگیزه می کند. برخی از این اطلاعات برای ارزیابی تفاوت خود با آنهایی که همان ورزش را انجام می دهند استفاده خواهند کرد . با آگاهی از V02 max فعلی تان، می توانید به طور عینی پیشرفت تان را به هنگام بهبود دادن آمادگی قلبی عروقی تان ارزیابی کنید. اگر شما مردی ۲۸ ساله باشید و فصل بهار را با V02 max برابر با ۳۵ (که پایین است) شروع کنید و امیدوارید به طور موفقیت آمیز در ۶ ماه آینده به کوه رینیر صعود کنید، و می بینید که کوه نوردان مرد در گروه سنی شما به قله می رسند متوسط V02 max  ۵۲ دارند، آنگاه وقتی برنامه تمرینی کوه نوردی تان را دنبال می کنید، هدف ویژه و قابل اندازه گیری برای دستیابی دارید ، و خواهید دانست دقیقا چه زمان به آن می رسید. اگر اتفاقا در بخش هایی از کشور زندگی می کنید که به کوه دسترسی ندارید این موضوع می تواند از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد ، اما باز هم می خواهید بسنجید تمرین تان را در مقایسه با دیگران چگونه انجام می دهید.

مثال ها:

- V02 max مرد عادی ۲۹-۲۰ ساله: ۴۳-۳۸

- V02 max مرد عادی در تیم دو میدانی دانشکده: ۵۳-۴۸

- V02 max دوچرخه سوار یا دونده استقامتی: min/kg/ml 75 >

- V02 max بازیکنان زن والیبالیست یا بازیکنان بیسبال مرد: min/kg/ml 50-40

-بالاترین V02 max که تابحال برای یک مرد ثبت شده است : ۹۴ (اسکی باز رشته نوردیک)

- بالاترین V02 max برای زنان : ۷۷ (باز هم اسکی باز رشته نوردیک)

- میانگین V02 max در طی کوه نوردی واقعی در چو اویو (۸۲۰۱ متر) در سال ۱۹۹۸ : ۶۷-۴۵ (ترکیبی از کوه نوردی پیوسته و منقطع در ارتفاعات).

با کمال تعجب، در مطالعه چو اویو ظاهرا آنگونه که محققان انتظار داشتند V02 max نقش مهمی را در رسیدن کوه نورد به قله نداشت ، که نشان دهنده این نکته حیاتی است که به نظر می آید اشتیاق و انگیزه قوی برای رسیدن به قله عامل بسیار مهمی برای موفقیت در ارتفاعات بسیار مرتفع است. به هر حال ، تعادل اساسی باید بین انگیزه و مشغله ذهنی (obsession)، و انگیزه و توانایی جسمانی برقرار باشد. افراد با V02 max بالا تر قادر خواهند بود سریع تر صعود کنند، حرارت بیشتری تولید کنند (بر اثر صعود پیوسته) ، وقت کمتری را در «منطقه مرگ» بگذرانند، و قبل از نامساعد شدن هوا با سرعت زیاد به پایین برگردند. داشتن V02 max بالا موفقیت در ارتفاع بالا را تضمین نمی کند، اما یقینا آن را محتمل تر و آسان تر می کند!

نحوه بهبود V02 max

دونده های استقامت با انجام تکرار بر روی مسیرها ، V02 max شان را بهبود می بخشند ؛ کوه نوردان می توانند با انجام تمرین اینتروال مشابه بر روی پله ها ، تپه ها ، یا با انجام پیاده روی شیب دار بر روی ترد میل جهت شبیه سازی صعودی که قرار است در کوه انجام دهند ، V02 max شان را بهبود دهند. یک نکته که باید اضافه شود این است که : اگر ضربان قلب تان در اینتروال استراحت (یا در پایین آمدن از تپه/پله ها) به ۱۲۰ بار در دقیقه نرسید، زمان بهبودی (recovery) را قبل از تکرار اینتروال بیشتر کنید. و بالاخره اینکه ، با بهبود سیستم قلبی عروقی تان ، خواهید توانست زمان های بهبودی بین تکرارها را رعایت کنید. این تمرینات می تواند تغییر حیات بخشی را نسبت به تمرینات استقامتی نسبتا یکنواخت ایجاد کنند.

برای انجام تمرینات اینتروال ابتدا اصول آن را فراگیرید. 


 

 

 
 


اطلاعیه مهم

گروه کوهنوردی بهمن در سال جدید عضو فعال میپذیرد 
از علاقه مندان تقاضا میشود با روابط عمومی باشگاه تماس حاصل فرمایند.


(روابط عمومی گروه کوهنوردی بهمن)

به نام خالق کوه ها
جهت اطلاع علاقه مندان به شرکت در اردوهای هیمالیانوردی  طبق نظر مدیران گروه کوهنوردی بهمن تنها اشخاصی میتوانند برای شرکت در اردوها اقدام نمایند که از اعضای گروه باشند و عضویتشان توسط روابط عمومی تایید گردد.

مدارک مورد نیاز جهت ثبت نام
کپی کارت ملی وصفحه اول شناسنامه
دو قطعه عکس پرسنلی
(با تشکر روابط عمومی گروه کوهنوردی بهمن)

omid copy.jpg
نوشته شده توسط admin, در تاريخ 25/01/1393 | نظرات(2)
پنج‌شنبه 04/02/1393

مسابقه  عکس هفته

img_0404.jpg

img_0421.jpg

 

 img_0460.jpg

جهت اطلاع از تازه ترین

اخبار کوهنوردی لطفا

از منوی گروه بهمن-اخبار-ورزشی دیدن فرمایید.



توجه
جلسه ماهانه گروه کوهنوردی بهمن هر چهارشنبه آخره ماه در دفتر گروه(خ رجایی بالاتر از رستوران جوان 2 پلاک 491) برگزار می گردد.
{شرکت برای اعضاء الزامیست}


در مسير شيشاپانگما

 
30

 
 
 
 

در مسير شيشاپانگما

93/1/30   

عظيم قيچي ساز طي تماس تلفني، پس از شنيدن حادثه تاسف بار بهمن در منطقه اورست ابراز ناراحتي و همدلي براي جانباختگان اين حادثه کرد و براي بازماندگانشان آرزوي صبر و شکيبايي نمود. همچنين براي دکتر عليرضا بهپور که قصد صعود به قله اورست و مهدي قلي پور که قصد صعود به قله لوتسه را دارند، آرزوي سلامتي و موفقيت دارد.

قيچي ساز صبح امروز کمپ اصلي را ترک نمود و پس از 2 ساعت کوهپيمايي به ارتفاع 6000 متر رسيد ، وي پس از بارگذاري به کمپ اصلي بازگشت.

کلیه حقوق این تارنما متعلق به گروه کوهنوردی بهمن می باشد. (طراحی سایت شرکت رساکو )